運動不足を感じているけれど、なかなか運動をするための時間が取れないという人もいるのではないでしょうか。そのようなときには、外出をせずとも自宅で運動不足解消ができるような、自分に合った運動方法を見つけるのがおすすめです。自宅で運動することができれば、ちょっとした隙間時間を活用することで無理なく継続することができるかも知れません。健康的な運動習慣を手軽に身に付けられる可能性があります。ここでは自宅で出来る、道具を使わない手軽なエクササイズや、室内で使用することができる便利な運動グッズをご紹介します。

どのくらいの頻度で運動をすべき？

あまり身体を動かす習慣がないため、これから運動を始めようという場合には、一体どの程度の頻度でおこなうべきか分からない場合も多いでしょう。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、18歳から64歳の人の場合、息が弾み汗をかく程度を毎週60分というのが運動基準となっています。また歩行程度の身体活動は毎日60分するのが基準です。習慣がない人が運動不足解消を目指す場合には、これらを参考にして運動量を決定すると良いでしょう。例えば息が弾み汗をかく程度を週に3回、20分ずつおこなうといった具合です。

道具を使わずに自宅で出来るエクササイズ4選

それではまず、自宅にいながら道具を使わないで出来る運動不足解消向けのエクササイズを4種類ご紹介します。道具不要なので試してみるのがおすすめです。

クランチ

仰向けになり膝と股関節を90度に曲げ、両手は頭の後ろに置きます。息を吐きつつ上体を起こし、おへそを見る姿勢になりましょう。出来る限り上体を起こしたら、息を吸いながら頭を床に付かない程度まで戻します。これを10回ずつ3セットが目安です。

サイドレッグツイスト

まず仰向けになって両手を横に広げます。その後膝と股関節が直角になるように足を上げ、息を吐きながら横に捻り息を吸いながら戻します。反対側も同じようにおこない、左右10回を2セット程度が基本です。

ラジオ体操

ラジオ体操は学生時代にしたことがあるという人が多いのではないでしょうか。3分ほどの運動ですが、体を一通り動かすことができるのが魅力です。省スペースなので、運動不足解消を自宅でしたい人に向いています。

ランニングステップ

ランニングステップは、その場で足踏みをするという運動です。肩幅程度に足を開いて、膝を曲げてかかとはやや浮かせます。左右交互に素早く足を上下させるのを繰り返す運動です。素早く足踏みをするのがポイントです。

自宅で運動する時の5つの注意

自宅で運動不足解消ができれば便利ですが、実際に行う前には注意点もあります。トラブルを避けるためにも気を付けましょう。

怪我に気を付ける

運動不足だった人が急に体を動かす場合、思いがけない怪我をしないように注意する必要があります。体調が悪いときに無理に体を動かすことは避けて、安全に行うのが大切です。

近所迷惑にならないようにする

一軒家の場合にはそれ程気を遣わずに運動できることが多いものですが、集合住宅の場合には近隣の部屋の住人の迷惑にならないように自宅の騒音対策をしましょう。

部屋のスペースを空けて行う

自宅の家具や物が多くあるところで運動不足解消のためのエクササイズをすると、危険があることも考えられます。安全におこなうためにも周囲を片付けるのがおすすめです。

正しいフォームで行う

自分1人で運動する場合、気付かないうちに危険なフォームになってしまっていることもあります。その場合体を傷める原因にもなるため注意が必要です。正しい姿勢を意識して行うようにしましょう。

色々な運動を取り入れる

毎日同じ部位に負担をかけることをするよりも、翌日はその部位を休ませて他の部位をに効く動きをした方が効率よくなることが期待できます。色々な運動を取り入れるのがおすすめです。

室内での運動に使うグッズおすすめ12選

それではここからは、室内で手軽に使える運動不足解消に向くおすすめのグッズを12種類ご紹介します。それぞれ異なる特徴や魅力があるアイテムとなっているので、きっと自分に合うような自宅で使える運動用品を見つけることができるでしょう。これらを取り入れたら、自宅での運動不足解消に役立てることができるはずです。

楽しく遊べる運動器具おすすめ3選

自宅で運動不足解消するのなら、楽しく遊びながら使えるものはおすすめです。

楽しく遊べるおすすめの運動器具その1

商品名：山善 トランポリン 92/102cm 安全ゴムバンド式 折りたたみ 子供 大人 静音 家庭用 【3色カラー】 OTP-90/OTP-100
画像出典：https://www.amazon.co.jp/dp/B07FLX2XSP

このトランポリンは高さ24センチ、直径92センチという自宅での運動不足解消に最適で手頃な大きさとなっています。折り畳み式なので、使わないときには畳んで収納しておくことができて便利です。

楽しく遊べるおすすめの運動器具その2

商品名：バランスボール スツール (ハンドポンプ付)
画像出典：https://shop.sportsoasis.co.jp/shopdetail/000000000824

こちらのバランスボールは、お洒落な椅子型のバランスボールスツールです。座っているだけで体幹を鍛えることが可能なので、自宅にいる時間を有効活用して運動不足解消したい人におすすめできます。

楽しく遊べるおすすめの運動器具その3

商品名：バドミントン練習用 セット ラケット 簡単組み立て 親子遊び 運動不足対応 持ち運びしやすい 一人用 子供 大人 自動戻り 屋内 屋外スポーツ用 安定性 初心者
画像出典：https://store.shopping.yahoo.co.jp/emishop118/emi873661a702.html

自宅にいながら1人でも楽しく運動したい人に向いているのが、こちらのバドミントン練習用セットです。相手がいなくても室内で目一杯ラケットを振ることができるので、運動不足解消になるでしょう。

本格的に鍛えられる運動器具おすすめ3選

自宅でしっかりと体を鍛えて、運動不足を解消したい人向きのアイテムです。

本格的に鍛えられるおすすめの運動器具その1

商品名：ウォーターバッグ 体幹トレーニング 器具 筋トレ器具 ウォーターダンベル 水 ウォーターバック PIVOT-GEAR…
画像出典：https://www.amazon.co.jp/dp/B07YS34SJF

このバーベルは、体幹トレーニングに役立つ筋トレグッズです。内部に入れた水が動くことで無意識に姿勢を正すようになるため、筋肉が鍛えられる仕組みになっています。水の量が調節できるので自分に合う重さになります。

本格的に鍛えられるおすすめの運動器具その2

商品名：◎ムーブコアエクササイザー[ふくらはぎ 太腿 筋肉 トレーニング 室内 運動器具 ペダル 運動 高齢 者 足 の 器具 高齢者 室内運動器具] 即納
画像出典：https://item.rakuten.co.jp/uruza/mu130/

こちらの運動器具は、腰かけたままでふくらはぎや太ももの筋肉を鍛えられるのが特徴です。自宅で座りながら運動できるので高齢の方にも使いやすく、無理なく効果的に足を鍛えることができ運動不足解消を目指せます。

本格的に鍛えられるおすすめの運動器具その3

商品名：プッシュアップバー 腕立て伏せ 室内 エクササイズ 折り畳み式 筋トレ シェイプアップ 鍛えたい部位ごとに調節
画像出典：https://store.shopping.yahoo.co.jp/sabaimark/s100084.html

1台で様々な部位を鍛えたいという人におすすめなのが、このトレーニングアイテムです。取っ手の付け替えができるので大胸筋から僧帽筋、それに肩や背中まで様々な部分に効かせることができます。

合わせて買いたい防音マットおすすめ3選

自宅で運動不足解消をする場合でも、防音可能なマットを使えば安心です。

合わせて買いたいおすすめの防音マットその1

商品名：防音マット 防音シート 床 遮音 防振 ピアノ防音 エクササイズ 騒音 楽器防音 耐水 屋外使用可 455mm×910mm ピアリビング P防振マット 厚さ10mm
画像出典：https://store.shopping.yahoo.co.jp/pialiving/06006.html

この防音マットはフレーク状ゴムでできています。10ミリというしっかりした厚みとなっていて、防振の機能も期待できます。強い振動音にも対応するので、階下への騒音対策にピッタリのアイテムです。

合わせて買いたいおすすめの防音マットその2

商品名：体操 マット 折りたたみ リングフィット ストレッチ エクササイズ トレーニング 鉄棒 運動 子供 プレイマット ヨガマット 厚手 防音 室内 家庭用 180×80×5cm
画像出典：https://store.shopping.yahoo.co.jp/systemstyle/10-02-15.html

こちらの体操マットは折り畳み式なので、普段はしまっておき必要な時に取り出して使用することができます。カラーバリエーションも豊富にあるので、お気に入りの色を選べばきっと自宅での運動不足解消も楽しくなります。

合わせて買いたいおすすめの防音マットその3

商品名：送料無料 トレーニングマット 厚手 幅広 大判 折りたたみ 極厚 40mm 4cm 防音 大きめ 大きい 厚め 180cm 90cm エクササイズ ストレッチ ヨガ 筋トレ
画像出典：https://store.shopping.yahoo.co.jp/ggbank/85284.html

このヨガマットは一般的なタイプよりも厚手で、なおかつ大判サイズです。クッション性に優れているので、薄手のものよりも防音効果が期待できるアイテムとなっています。膝をついても痛くありません。

合わせて買いたいトレーニングウェアおすすめ3選

自宅で運動不足解消するなら、ウェアにも拘るのがおすすめです。

合わせて買いたいおすすめのトレーニングウェアその1

商品名：[YOUHA] スポーツウェア フィットネス レディース ヨガウェア 上下セット 5点セット ウェア ジャージ トレーニング ランニング ジム
画像出典：https://www.amazon.co.jp/dp/B0817PKRDS

このアクティブウェアは運動に役立つアイテムが5点も含まれているセットです。吸水速乾性に優れている上、伸縮性も兼ね備えているので快適に体を動かせ、なおかつ季節を問わずに使うことが出来ます。

合わせて買いたいおすすめのトレーニングウェアその2

商品名：トレーニングウエア 3点セット/4点セット/5点セット /6点セット レディース スポーツウェア ランニングウェア ヨガウェア ジム 吸汗 速乾 ダイエッ 母の日
画像出典：https://store.shopping.yahoo.co.jp/miyatsubo/xpsx9-bjm-2021041500484.html

こちらのトレーニングウエアは、お洒落で可愛らしいデザインとなっています。自宅で運動不足解消のエクササイズや筋トレをする場合もやる気が高まりそうです。選べる組み合わせも楽しめるでしょう。

合わせて買いたいおすすめのトレーニングウェアその3

商品名：ヨガウェア セットヨガウェア 上下 セットトレーニングウェア メンズ セット 上下 5点セット スポーツウェア オールシーズン ランニングウェア コンプレッションウェア ウォーキング ジム スポーツウェア吸汗速乾
画像出典：https://www.pickcoco.com/mens-fashion-man-sports-set-p-34748.html

このフィットネスウェアは、様々な運動に使用することが出来る運動用のウェアです。必要なものがセットになっているので、これから運動不足解消を目指すために体を動かしたい人にとって便利です。

まとめ

自宅で運動不足解消したい人向けに、自宅で1人でも簡単に始められるエクササイズや、運動不足解消に役立つ様々な運動グッズをご紹介しました。これまであまり運動をしてこなかった人でも、これらの運動方法やグッズを使えばきっと運動不足解消が出来るはずです。ぜひ参考にして、楽しみながら健康的な運動習慣を身に付けましょう。